こんな私の家でもできる簡単ダイエット!

家ダイエット

ダイエットやボディメイクがしたくても、仕事が忙しかったり、子供がいるからなかなかやる時間がないと思ってしまいますよね。ジムに行きたくても、お金がかかるし、それこそ時間も足りないと悩む女性が多いように感じます。

そんな方に、小さな子供がいて時間がないという皆さんと同じような境遇の私でもできたダイエット、ボディメイク方法をお伝えします。基本ズボラで適当な性格ですが、そんな私でも無理なく続けられています。ダイエットにも成功して、さらに引き締まった身体を目標に奮闘している最中です。

体脂肪が30%以上ある肥満体型と呼ばれる方は、運動よりもまずは食事改善です。脂肪たっぷりの状態で運動をしても息が切れたり、十分なパフォーマンスで行えません。

効率よく、なおかつ美しい身体にするために、まずは体脂肪25〜28%を目標に食事を見直していきます。ダイエット自体はそんなに難しいものではありません。太る原因はただ一つ、消費カロリーを摂取カロリーが上回っているからです。

とてもシンプルですが、これしかありません。なのでまずは一日の摂取カロリー<消費カロリーにしましょう。それだけで食べ過ぎな方はするする体重が落ちていきます。勿論、極端にバランスの悪い食事や単品ダイエット、ファスティングはNGです。

タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを守ってください。まずは炭水化物を減らしてタンパク質、脂質を取るようにしてほしいです。ある程度体重が減ってからいよいよ筋トレでボディメイクです。気になるヶ所によって違いますが、下半身の筋肉を鍛えるとより脂肪が燃えやすいので、代謝アップにつながります。

初心者の方や何からやったらいいかわからない場合は、ワイドスクワットがおすすめです。正しい姿勢でゆっくり10回3セットをまずは行なってください。それだけで全身が温まってくるはずです。脚やヒップが引き締まるだけでなく、代謝が上がるのでダイエット効果もアップさせてくれます。ぜひ試してみてください。
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